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小技巧保護頸腰椎
時間:2010/2/12 17:24:24  來源:現代腦科醫院頸腰椎單元  點擊:3534

    春節朋友相聚,坐在沙發里看電視、打牌是很多人的主要娛樂方式,甚至通宵達旦,結果許多人的頸椎病、腰椎病就犯了。還有外出旅游的,長時間坐車,發生急剎車時,頸椎、腰椎等也屬于較容易受傷的部位。
    頸部位置與頸椎承受的壓力關系密切。頸部前屈,頸椎的壓力會隨之逐步加大:頭部每向前移動1英寸,頸椎壓力會隨之加大1倍。長時間低頭可造成頸椎周圍的肌肉、韌帶、關節囊的松弛和勞損,影響頸椎穩定。
    對于腰部,研究表明,平臥時壓力最小,站立次之,坐位壓力較大,且隨著腰部前屈增加,壓力加大。所以長時間彎腰坐著也可能導致腰部勞損。過節期間,打麻將、看電視的時間都不要太長,以2-3小時為宜。建議每小時要站起來活動活動頸、腰部。
    頸部肌力鍛煉 雙手指交叉置于枕后,手臂用力向前,頸部用力向后。頭手較勁,堅持1-2分鐘,有利于促進頸部血液循環,增強頸部肌力。
    腰部鍛煉 站起來,雙手扶腰,腰用力向后伸,同樣具有促進血液循環,增強肌力的作用,還有向前推擠椎間盤,防止腰椎間盤突出的作用。還要注意保持正常坐姿,不要彎腰駝背,長時間坐著腰部靠背放一個小枕頭,以減輕腰部的壓力,防止腰痛。
    長途旅行帶個頸枕 許多人春節要長途旅行,有腰椎病的朋友坐車時應在腰部墊一小枕頭,這樣可以預防腰部勞損。
    有頸椎病的朋友乘坐飛機和在高速公路上行駛的汽車上時,要戴頸枕以保護頸椎,防止頸椎外傷,嚴重外傷可能導致脊髓損傷而致永久癱瘓。

 
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