每天吃一頓粗糧，是許多追求健康的人遵循的飲食習(xí)慣。其實(shí)，每天只吃一頓粗糧并不夠。
提倡吃粗糧，主要是為了獲得其中豐富的膳食纖維，以預(yù)防便秘、腸癌、高血脂、肥胖等問(wèn)題。按世界衛(wèi)生組織的推薦，每天吃25—30克膳食纖維比較合適。成年人每天應(yīng)該吃一斤蔬菜和半斤水果，一斤菜可以提供10克纖維，半斤水果可以提供5克纖維，這樣加起來(lái)只有15克纖維，而剩下的量就必須靠粗糧來(lái)提供了。
如果我們每天只吃一頓粗糧，按照一頓100克計(jì)算，大約能獲得6克膳食纖維，如果把這些粗糧全部換成“最粗”的豆子，也只有不到8克的膳食纖維，還遠(yuǎn)遠(yuǎn)不夠標(biāo)準(zhǔn)。
怎樣才能吃夠粗糧呢？首先，要盡量選擇更粗的粗糧。粗糧家族中也有“粗細(xì)之分”，有的種類膳食纖維更高，有的略低。一般來(lái)說(shuō)，豆類就比米類更粗一些。其次，每天不只吃一頓粗糧，其他兩頓飯也要粗細(xì)結(jié)合：比如把白米飯換成紅豆飯或紅薯飯，把白面饅頭換成全麥饅頭。
當(dāng)然，粗糧并不是吃得越多越好。如果每天攝入的膳食纖維超過(guò)50克，就會(huì)妨礙消化，引起貧血。這里為大家提供一個(gè)常見(jiàn)粗糧的“粗細(xì)排名表”，幫助大家放心吃好、吃夠粗糧。 |
