千萬別等到得糖尿病時才懊悔、自責。牢記識別糖尿病的5個“早期信號”，并做出改變，就可以遠離它的困擾。
1．吃飽就困。偶爾一次不必擔心，但如果經常這樣，則可能是身體報警，表明你的飲食結構有缺陷，如飲食中精制面粉、含糖飲料和甜食等簡單碳水化合物比重太大。長期吃下去易得糖尿病。專家建議：多攝入復雜碳水化合物，如燕麥、玉米、糙米等全谷食物，各種蔬菜、水果（而非果汁）等。這些食物消化時間長，不會導致飯后血糖猛升。
2．薯片上癮。三天不吃爆米花、薯片就難受，表明你已經上癮了。這些食物含大量糖、鹽和脂肪，口感好，但也容易激起大腦獎賞機制，讓人吃了還想吃。此類食物進入體內消化速度快，容易導致血糖紊亂。長期食用會增加糖尿病風險。專家建議：找出愛吃這些食物的原因，如果是壓力大或寂寞無聊等，可以改成找人聊天、運動等活動。如果是餓了，不妨來把堅果，喝杯酸奶，吃根香蕉、黃瓜等取代這些垃圾食品。
3．體重超標。九成糖尿病前期患者都有體重超標。特別是單純減少熱量攝入后，體重依然不減，更應提高警惕。專家建議：體重減輕5%～7%，可預防或推遲60%的糖尿病。生活方式變化（特別是增加運動量）與藥物治療相結合，是減重防糖的關鍵。
4．蘋果身材。與梨型身材人群相比，蘋果型身材（腰部更粗）人群內臟脂肪更多，胰島素抵抗和糖尿病前期危險更大。此外，腹部脂肪會增加高血壓、心臟病、腦卒中等危險，這些都是糖尿病的危險因素。男性和女性的腰圍最好別超過９0厘米和8５厘米。專家建議：控制飲食、定期鍛煉、三餐定時和睡眠充足是保持正常身材的關鍵。每周至少運動5天，每天最好進行30分鐘快走。
5．血壓偏高。有研究顯示，高血壓患病6年后約有40%的人患上糖尿病。專家建議：少吃咸菜、加工及腌制食品，通過改善飲食結構和增加運動量，必要時服降壓藥，把血壓維持在正常水平，減輕動脈硬化。 |
