冬季,醫院里因腦梗死或再發腦梗死而就診的患者明顯增多。那么,在寒冷的季節應該如何保健養生才能預防腦梗死,使自己平安地度過冬天呢?
不貪吃,防止“病從口入”
為抵御冬季的風寒,人們需要攝取更多的熱量,于是餐桌上各種肉類食品明顯增多,比如涮鍋、烤肉等,這就會增加高脂血癥、動脈粥樣硬化的危險性。在這里提醒中老年人注意,冬季進補應注意合理搭配,餐桌上除增補肉類食物外,每日水果和蔬菜不可少。還要給那些偏愛火鍋的中老年人提個醒,特別是那些體形偏胖或是已經發現患有高血壓、高脂血癥、動脈粥樣硬化的老年人,餐館里的火鍋配料偏咸,餐后因大量飲水很容易使血容量增加,加重高血壓。所以,在食用時不要過分追求口感,應少用調料。另外,吃涮鍋后,血脂在短時間內增加,血液的黏稠度隨之增加,可誘發急性腦梗死,故應少選用肥牛、肥羊、肥腸等,可多選擇魚類等海產品。
多飲水,降低血液黏稠度
增加飲水量,尤其不應過度控制睡前水的攝入量。有研究表明,腦梗死最易發生在天亮將起床時和剛剛起床后,因為此時血液黏滯度大,易形成血栓阻塞血管。有些老人為了減少起夜次數、睡好覺,晚飯后就開始控制飲水量,從而增加了血液黏滯度。冬季是一年中比較干燥的季節,再加上冬季供暖,房間內空氣濕度不夠,限制飲水會使血液中的水分更顯不足,增加卒中發生機會。所以,老年人晚上8時前不宜過分限水。對于那些確實夜尿多,或次日晨起時有顏面水腫而不宜在晚上喝水的人,也可以采用減慢起床動作和晨起后先喝一杯溫開水的措施。需要提醒的是,睡前飲水并不包括飲茶或咖啡之類。另外,如果洗浴,應在沐浴前后各喝一杯水,以補充體內因沐浴而丟失的水分。
穿著暖,尤其起夜要注意
老年人對環境溫度的耐受性明顯降低,在遇到寒冷刺激時,腎上腺分泌活動會增加,促使血液循環加快以抵御寒冷。但同時腎上腺分泌的激素增多會使血管收縮、血壓升高,過高的血壓會引起腦出血,加速的血流有使動脈粥樣斑塊脫落堵塞腦血管的危險。另外,冷空氣會使血管驟縮,管腔變細。如果管腔內有大量脂類沉積和硬化斑塊,則易使血液流通受阻。特別在夜里,當衣著單薄離開溫暖的被窩起夜時,這種寒冷刺激則會更明顯。所以,冬天里老人們除了應根據氣溫的變化及時增減衣物避免受涼外,起夜時更應注意保暖。
勤活動,心情愉快很重要
冬季凜冽的寒風會使多數老人選擇室內活動,運動量明顯減少。另外,冬季常因食欲大增,而飲食過量。此時,如果運動量不足會使熱能消耗減少,脂肪蓄積,導致肥胖。另外,冷暖空氣的交替也會對人們的生理、心理產生一定影響,出現情緒不穩定,容易誘發腦血管意外。因此,在冬季老年人仍應堅持戶外鍛煉。這既可以幫助消耗多余的熱量,也可以通過豐富的文體活動,加強與他人的溝通,調整心態。但運動量不宜過大,不應大汗淋漓,以周身發熱卻尚未出汗即可。老年人活動時更應講究循序漸進,量力而行。每日晨練應安排在太陽出來后,這時氣溫會有所上升,從而避免因冷空氣刺激使血管驟縮誘發心腦血管意外。
互觀察,有新情況早就醫
患有高血壓病、高脂血癥、冠心病、糖尿病、心房纖顫等疾病者屬于腦卒中的高危人群,除需按照醫囑規律服用相應的藥物外,還應長期服用阿司匹林或波利維等藥物,防止血小板聚集,血栓形成。生活中,患者和家人除了注意觀察原有疾病的癥狀外,還應注意那些新出現的癥狀,比如排出的大便顏色是否變黑(消化道出血)、刷牙時是否有出血等等,如有異常改變,應及時看醫生。另外,當突然出現反復發作性眩暈、耳鳴、耳聾、行走不穩、言語含糊或手肩麻木時,提示血栓形成前兆,或血栓已經形成,應及時就醫,以免錯過最佳的治療時機。有資料表明,腦梗死在發病3~6小時內進行治療的患者,比6小時以后才得到治療的致殘率低40%。 |